Psichologai teigia, kad visiška adaptacija po atostogų įvyksta per 2-4 savaites. Dalinamės 8 patarimais, kurie padės greičiau susigrąžinti darbinį ritmą:
- Neskubėkite tikrinti el.pašto. Pradėkite darbo dieną nuo savaitės tikslų.
- Taikykite Pareto dėsnį. 80% rezultatų pasiekiama su 20% pastangų. Aiškiai išsifiltruokite, kas yra skubu ir svarbu, skirkite konkretų laiką tokioms užduotims – neleiskite sau blaškytis.
- Pirmiausia imkitės labiausiai bauginančios užduoties. Atlikę svarbią užduotį, jausitės mažiau įsitempę, įpūsite sau pasitikėjimo ir motyvacijos. Pritaikant šią strategiją darbo diena palaipsniui lengvės, todėl nesijausite pervargę.
- Susitikite su komanda aptarti, kokie esminiai dalykai įvyko, kuomet atostogavote.
- Spręskite užduotis palaipsniui ir partijomis. Taip išvengsite skubėjimo ir greito nuovargio efekto.
- Atraskite dalykus, dėl kurių esate dėkingi ir laimingi darbe, pvz. išspręstas sudėtingas klausimas, pasidalintas kolegos patarimas, naujai išmoktas įgūdis. Nepamirškite papasakoti savo atostogų įspūdžių prie kavos puodelio.
- Būkite sau tolerantiškas ir laikykitės kasdienės sveikos rutinos t.y. 7-8 val.miego per parą, bent 150 min. fizinio aktyvumo per savaitę. Atminkite, kad sportas padeda ne tik sumažinti stresą, bet ir aktyvuoti kognityvinius sugebėjimus. Tyrimai rodo, kad suaugusiems, kurie užsiima kasdiene fizine veikla, depresijos ir demencijos rizika yra maždaug 20–30% mažesnė.
- Suplanuokite kitas atostogas. Atostogų laukimas ne tik motyvuoja, bet ir džiugina.
