Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu

TitulinisTinklaraštisMoters sveikata
Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu

Dalinamės naujausiomis mitybos rekomendacijomis “Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu”, gyd. dietologė-psichoterapeutė doc.dr.Rūta Petereit LSMU Kauno klinikos Lietuvos dietologų draugijos prezidentė

  • Besilaukiančioms moterims rekomenduojama per dieną suvartoti 200 mg omega – 3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (dokozaheksaeno, DHA). Šį poreikį patenkina per savaitę suvartojamos dvi riebios žuvies porcijos (1);
  • Saldumynų poreikio malšinimui rekomenduojama, didinti suvartojamų baltymų bei skaidulų kiekį. Užtikrinti tinkamą skaidulų kiekį galima ir papildomai į mitybą įtraukiant – avižų sėlenas (2 valgomi šaukstai per dieną) (1);
  • Padidinus maistinių skaidulų kiekį 10 g/1000 kcal – mažėja metabolinio sindromo rizika, keičiasi žarnyno floros sudėtis, teigiamai veikiama medžiagų apykaitą, jautrumas insulinui (2);
  • Rekomenduojama jog, 100 g maisto produkto cukrų sudarytų mažiau nei 5 g, o skaidulinių medžiagų – daugiau nei 5g (1);
  • Individualizuotas, tinkamas skysčių (vandens) suvartojimo kiekis yra 33 ml/kg/d., kurį rekomenduojama tolygiai paskirstyti per dieną(2);
  • Padidinto cholesterolio kiekui mažinimui – beta gliukanai. Beta gliukanai trukdo pasisavinti cholesterolį, tai jeigu jo turite per daug, pusryčiams rekomenduojama valgyti avižų košę (4);
  • Menopauzės laikotarpiu, jei moteris turi viršvorį ar nutukimą, sumažinus kūno svorį vos 5 kg, karščio bangų toleravimas pagerėja 30 proc. (3);
  • Menopauzės laikotarpiu būtinas fizinis aktyvumas, ypač tinkamos jėgos treniruotės su svarmenimis (3).

Literatūros šaltiniai:

  1. Adamonis, K., Altaravičiūtė, A., Antonova, Ž., Babravičienė, G., Barauskienė, L., Bauraitė, K., Cikanavičiūtė, E., Dobrovolskienė, J., Gavelienė, E., Gečionienė, A., Gudaitytė, R., Gustaitytė, I., Jarašūnė, B., Jasmontienė, K., Jauniškytė, A., Karinauskė, E., Kekys, M., Kriaučionienė, V., Kurganovienė, K., … Kupčinskas, J. (2023). Dietologijos pagrindai: vadovėlis skirtas gydytojams, gydytojams rezidentams ir medicinos studijų studentams. Dalis 1. Vitae Litera.
  2. Heller B., Reiter F.P., Leicht H.B., Fiessler C., Bergheim I., Heuschmann P.U., Geier A., Rau M. Salt-Intake-Related Behavior Varies between Sexes and Is Strongly Associated with Daily Salt Consumption in Obese Patients at High Risk for MASLD. Nutrients. 2023;15:3942. doi: 10.3390/nu15183942.
  3. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, Nas K, Szűcs Z, Török M, Jakab A, Várbíró S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause-A Review. Nutrients. 2023 Dec 21;16(1):27. doi: 10.3390/nu16010027. PMID: 38201856; PMCID: PMC10780928.
  4. Avižų β-gliukano poveikis MTL cholesterolio, ne DTL cholesterolio ir apoB kiekiui ŠKL rizikos mažinimui: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė Hoang VT Ho 1, Johnas L Sievenpiperis 1, Andreea Zurbau 1, Sonia Blanco Mejia 1, Elena Jovanovski 1, Fei Au-Yeung 1, Alexandra L Jenkins 1, Vladimiras Vuksanas. Prieiga: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27724985/

Rekomenduojame

Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu
Drėkinantis makšties gelis be hormonų FLUGENIL, 30 ml
Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu
Higienos dėžutė menopauzei "Švaros ir pasitikėjimo pojūtis kasdien"
Moters sveikata: nėštumo ir menopauzės laikotarpiu
Švelnus prausiklis, FLUGENIL, 150 ml
Visi tinklaraščio įrašai

Susiję tekstai

Rodyti visus
Endometriozė. Svarbiausi akcentai, kuriuos būtina žinoti
Endometriozė. Svarbiausi akcentai, kuriuos būtina žinoti
Kolonoskopija. Ką būtina žinoti?
Kolonoskopija. Ką būtina žinoti?
Kaip susigrąžinti produktyvumą po atostogų?
Kaip susigrąžinti produktyvumą po atostogų?
Ko tikėtis po gimdymo?
Ko tikėtis po gimdymo?
Kaip įveikti pienligę?
Kaip įveikti pienligę?
Pienligė. Viskas, ką turite žinoti
Pienligė. Viskas, ką turite žinoti
Intymi higiena. Kas iš tiesų svarbu?
Intymi higiena. Kas iš tiesų svarbu?
Kraujavimas ne mėnesinių metu. 3 galimos priežastys
Kraujavimas ne mėnesinių metu. 3 galimos priežastys
4 menstruacinio ciklo fazės. Ką valgyti?
4 menstruacinio ciklo fazės. Ką valgyti?
Moterų cistito bei pasikartojančio cistito diagnostikos ir gydymo rekomendacijos
Moterų cistito bei pasikartojančio cistito diagnostikos ir gydymo rekomendacijos
Mėnesinės ir imuninė sistema. Kaip tai susiję?
Mėnesinės ir imuninė sistema. Kaip tai susiję?
Gimdos kaklelio vėžys. Ką privaloma žinoti kiekvienai?
Gimdos kaklelio vėžys. Ką privaloma žinoti kiekvienai?