2018 m. atliktas tyrimas parodė, jog moterys, kurių mėnesinių ciklas nepastovus ar kenčia nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS), dažniau susiduria su miego problemomis. Taip pat moksliškai nustatyta, kad nemalonūs PMS simptomai pasireiškia maždaug 12% moterų. Priešmenstruacinis sindromas dažniausiai pasižymi nerimu, depresija, nuovargiu, pilvo pūtimu, krūtų pabrinkimu, padidėjusia kūno mase. Įdomu dar ir tai, jog su miego sunkumais moterys susiduria prieš pat mėnesines arba pirmomis mėnesinių dienomis. Ši nepageidaujamų simptomų įvairovė atsiranda dėl hormonų disbalanso.
Apskritai tai, kas dedasi su moters organizmu, kokia jos emocinė būklė ir miego kokybė, itin didelės įtakos turi du hormonai – estrogenas ir progesteronas. Pasiaiškinkime, kokie jų vaidmenys.
Estrogenas yra lytinis hormonas, kuris gaminasi kiaušidėse. Jis dažniausiai įvardijimas kaip grožio ir moteriškumo hormonas, kuris kuria ne tik fizinį moters patrauklumą, bet ir jos emocinį seksualumą. Kadangi šis hormonas skatina ląstelių atsinaujinimą, įrodyta, kad jis taip pat atsakingas už plaukų žvilgesį, sveiką odą.
Tačiau pasireiškus estrogeno trūkumui atsiranda raukšlės. Šio hormono stygius taip pat sukelia ir intymių nepatogumų tokių kaip: makšties išsausėjimas, niežulys, skausmas lytinio akto metu. Svarbus faktas, kad prieš mentruacijas estrogeno kiekis moters organizme sumažėja, o progesterono būna šiek tiek daugiau. Būtent dėl šios pakitusios proporcijos moterys linkusios į aštresnes emocijas, tokias kaip agresyvumas.
Progesteronas svarbus tuo, kad būtų išvengta gimdos susitraukimų. Šis hormonas taip pat yra pagrindinis nėštumo hormonas, kuris pagerina gimdos kraujotaką, sumažina jos dirglumą ir prisideda prie gimdos gleivinės paruošimo priimti apvaisintą kiaušinėlį. Įdomu tai, jog progesteronas veikia moters organizmą kaip raminamieji. Jei progesterono lygis yra aukštas, moteris jaučiasi emociškai rami.
Tačiau jei moteris nepastoja, tuomet, progesterono lygis stipriai krenta ir dėl greit pakitusios šio hormono koncentracijos moters organizmas nespėja adaptuotis. Taigi, dėl staigių progesterono pokyčių moteris jaučia stiprias emocines permainas, nerimą, kurie taip pat veikia ir miego kokybę.
Būdai, kaip išsaugoti miego kokybę viso ciklo metu
Venkite dirgiklių prieš miegą. Išmaniųjų įrenginių skleidžiama mėlyna spalva stabdo melatonino gamybą. Melatoninas yra hormonas, kurį smegenys gamina tamsoje. Būtent jis yra atsakingas už mūsų organizmo paros ritmą, miegą. Taigi, medicinos specialistai rekomenduoja 2-3 valandas prieš miegą nenaudoti jokių išmaniųjų įrenginių. O jei, visgi, nepavyksta atsikratyti šio įpročio, pasistenkite pasirinkti nuotaikingesnį turinį prieš miegą, pavyzdžiui: komediją, kelionių dokumentiką, romantišką filmą.
Kavą gerkite tinkamu metu. Kofeino nauda stiprinant dėmesį, greitinant reakciją, stimuliuojant adrenalino išsiskyrimą yra akivaizdi ir dažnai aptariama. Tačiau moksliškai įrodyta, kad išgėrus kavos bent 6 valandas prieš miegą stipriai paveikiama miego kokybė.
Užsitikrinkite komfortą visą naktį. Mėnesinių metu moters jautrumas aplinkos dirgikliams stiprėja. Dažnai moterys, bijodamos skysčių pratekėjimo stengiasi išlaikyti saugią miego pozą: netgi vengia gulėjimo ant nugaros. Taigi, tomis dienomis geriausia rinktis tokius intymios higienos paketus, kurie užtikrina, kad neprabusite baloje, suteptais naktiniais ir patalais. Pavyzdžiui, naktiniai paketai Lady Anion Night use su medvilnės sluoksniu ir anijonine juostele yra prailgintos formos ir turi papildomus sparnelius nugarinėje dalyje, kurie užtikrina natūralų sausumo pojūtį visą naktį. Svarbu tai, kad šie higieniniai paketai tinka ir moterims, kurios negali nešioti sintetinių paketų.
Reguliariai sportuokite. Moksliškai įrodyta, kad sportas gerina miego kokybę ir padeda išspręsti nemigos problemas. Vieno atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad sportas sumažino užmigimo laiką net 55%, pabudimo naktį dažnumą 30%, nerimo priepuolius 15%. Tačiau būkite atidūs sporto laikui – vėlyvos treniruotės gali net pakenkti miego kokybei, nes suaktyvinus adrenalino išsiskyrimą, organizmui sunkiau nurimti.
Maudykitės. Patvirtinta, jog bent 90min. prieš einant miegoti, reikėtų išsikaitinti karštoje vonioje ar duše, kad užsitikrintume ne tik gilesnį, bet ir ilgesnį miegą. Nors relaksuojanti karšta vonia skamba patraukliai, tačiau ginekologai nerekomenduoja mėnesinių metu kaitintis vonioje. Tomis dienomis geriau rinktis karštą dušą.
